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第3部分 使用塑料瓶活动筋骨
工具：塑料瓶（2公升大小）
如果没有2公升大小的额塑料瓶，可以用小一点的代替（使用大一点点额塑料瓶容易操作）。
用圆筒状（圆柱形）的或是四方形（四方体）的塑料瓶都可以。
主要目的和效果
放松身体
巧妙性（灵巧度）的维持和提高
注意力的维持和提高
平衡感的维持和提高
握力的维持和提高
彼此合作
促进交流
分散压力
1、手部平衡
所需时间：约5分钟
等级：普通
在玩的时候，不知不觉就着迷了。
玩法
①每个人各自准备1个塑料瓶。
②将塑料瓶的瓶盖部分放在手掌上。
③就这样，试着保持手部平衡感。
④维持得越久说明手部平衡感越好。
要点
腾出足够的间隔来玩吧。
应用
试试用另外一只手玩吧。
试试用手背来玩吧。
2、头部平衡
所需时间：约5分钟
等级：普通
这样的姿势会比较好吧。
玩法
①每个人各自准备1个塑料瓶。
②将塑料瓶放在头部。
③就这样试着保持平衡。
④保持时间越长说明平衡感越好。
要点
稍微挺直腰杆再做。
应用
并拢膝盖，把塑料瓶放在膝盖上，然后不要用手，只靠腿保持平衡吧。
3、唤醒身体
所需时间：约5分钟
等级：稍难
要是瓶子倒了，就可以进行活动腿脚的游戏了。
玩法
①每个人各自准备1个塑料瓶
②在脚边防止一个倒着的塑料瓶
③用两脚扶起塑料瓶
④扶起塑料瓶就算成功
要点
一开始要把瓶子放置得易于扶起。
应用
试试用一条腿让塑料瓶立起来。
试试将塑料瓶倒立（瓶盖向下）吧。
4、背后交叉传递
所需时间：约5分钟
等级：偏难
玩的过程中，自然而然就可以放松身体。
玩法
①每个人各自准备1个塑料瓶
②一只手拿塑料瓶，穿过肩膀处，递换给另外一只手。
③试试连续10次重复同样的动作。
要点
下面的手够不到塑料瓶的话，让塑料瓶掉落再接住也可以。
应用
试试替换一下双手的位置来玩吧。
5、迅速抓瓶
所需时间：约5分钟
等级：普通
快速抓瓶、抓瓶、抓捉瓶。
玩法
①每个人各自准备1个塑料瓶。
②握住塑料瓶下部。
③放开手，再快速抓住塑料瓶上部。
④能够做到出色地抓住塑料瓶，那就算非常成功。
要点
注意在脸部高度进行。
应用
试试用另一只手玩。
试试拿着塑料瓶上部，再放手抓住下部。
6、单人抓瓶
所需时间：约5分钟
等级：偏难
可能比接球更难。
玩法
①每个人各自准备1个塑料瓶
②将塑料瓶网上抛掷，再用双手去抓住。
③准确无误地抓住塑料瓶的话最好。
④挑战一下，看10次能够抓住几次。
要点
注意要让抛上去的塑料瓶落在胸前的位置。
应用
实施单手抓瓶吧（左、右手）。
试试纵向伙食横向抛掷塑料瓶吧。
7、尽情挥舞
所需时间：约5分钟
等级：普通
尽情地挥舞塑料瓶吧！很痛快哦!
玩法
①每个人各自准备1个塑料瓶。
②单手牢牢握住瓶盖部分。
③就像手掌往下侧劈一样，将塑料瓶往下挥舞。
④边喊着“呀！”边挥舞10次。
要点
打起精神边喊边玩吧。
应用
从上往下大力挥舞。
从斜上方往下挥舞。
横向挥舞。
刺出。
8、快速抓瓶
所需时间：约5分钟
等级：普通
这样做，反射神经可能变变得灵敏。
玩法
①两人一组各自准备1个塑料瓶。
②其中一人将塑料瓶从上往下扔。
③另外一人用双手快速抓住塑料瓶。
④准确无误抓住的话就算是非常成功。
⑤每个人5次机会，交替着玩。
要点
将塑料瓶从高处扔下可以轻松抓住。
应用
试试单手抓。
先出声示意：“开始！”再抛掷塑料瓶。
试试不开口就抛掷塑料瓶。
9、爽快的按摩
所需时间：约5分钟
等级：简单
用塑料瓶来按摩手够不到的部位吧。
玩法
①每个人各自准备一个塑料瓶。
②抓住塑料瓶的瓶盖部分，拍打自己的肩膀。
③均匀地拍打脖子、背部、腰、膝盖和腿肚子等部位吧。
要点
在能让心情愉悦的场所尽情拍打吧。
应用
换成另外一只手拍打吧。
10、翻转抓瓶
所需时间：约5分钟
等级：简单
宛如体操选手伸展身体翻跟斗。
玩法
①每个人各自准备1个塑料瓶。
②用双手那塑料瓶。
③抛起塑料瓶，在空中从上往下翻转180度再抓住它。
④能够出色地完成就算非常成功。
⑤试试10次有多少次成功吧。
要点
不是往上抛而已，为了使之翻转，试试运用手腕来抛塑料瓶。
应用
试试单手吧（左、右手）
试试翻转一周（360度）再抓住塑料瓶吧。
11、拳头平衡
所需时间：约5分钟
等级：普通
同样用拳头，不同场合的话，玩法也会不同。
玩法
①每个人各自准备1个塑料瓶。
②手握成拳，将塑料瓶放在手背上。
③尽量保持长时间的平衡。
要点
试着找出塑料瓶放在拳头哪个部位最容易保持平衡。
应用
试试把塑料瓶放在拳头的各个部位吧。
用另外一只手试试吧。
将手摊成“布”状或做成“剪刀”状进行尝试。
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